Σαλάτα Είναι πάντα μια καλή επιλογή για μια ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, εάν θέλετε να τρώτε κάθε μέρα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι διαφορετική και περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Ωφελεί σαλάτες για δείπνο
Σαλάτα είναι πολύ χρήσιμο για δείπνο, όπως πολλοί άνθρωποι στην επιθυμία απώλεια βάρους Συχνά φτάνουν για αυτό. Ωστόσο, το ερώτημα είναι πόσο χρήσιμο είναι να τρώτε αυτό το πιάτο κάθε μέρα;
Σαλάτα κοτόπουλου που έχει κατακτήσει τον κόσμο: Ανακαλύψτε μια μυστηριώδη σάλτσα μαγιονέζα!
Ένας τύπος σαλάτας και γαρνιτούρες
Αρχικά, πρέπει να καθορίσουμε τι είδους σαλάτα είναι και τι σάλτσες Χρησιμοποιούμε τη διατροφική και θερμιδική τους αξία μπορεί να είναι πολύ διαφορετική. Ο Jose Ibanes, γραμματέας του Γενικού Συμβουλίου των Επίσημων Διαιτολόγων, επισημαίνει ότι ολόκληρη η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους, όχι μόνο το δείπνο: “Η ενσωμάτωση σαλάτων (ως κύρια πιάτα και εξαρτήματα) σε κάθε κύριο γεύμα είναι μια χρήσιμη στρατηγική επειδή είναι θερμίδες φτωχοί και πλούσιοι σε ίνες, που δίνει μια αίσθηση κορεσμού”.
Ρύζι, ζυμαρικά ή πατάτες: Ανακαλύψτε τα μυστικά μιας επιλογής που θα σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον κιλά χωρίς θυσία και πείνα!
Η σημασία της ποικιλομορφίας στη διατροφή
Είναι σημαντικό το μενού να είναι διαφορετικό. Κλασική διατροφήπου περιλαμβάνει μόνο τα στήθη σαλάτας και κοτόπουλου κάθε μέρα, είναι καταδικασμένη να αποτύχει. Επομένως, εάν σκοπεύετε να φάτε σαλάτα μόνο κάθε μέρα για δείπνο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αυτό το πιάτο ΑρκετάΓια να καλύψετε τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά.
Σαλάταπου περιέχει μόνο τα λαχανικά δεν θα παρέχουν επαρκή ποσότητα πρωτεΐνηευεργετικά λίπη και θερμίδες. Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει στην αντίθετη επίδραση της απώλειας βάρους, καθώς μπορείτε να ξυπνήσετε πολύ πεινασμένοι το πρωί, καθιστώντας δύσκολη την επίτευξη των στόχων σας.
Πορτοκαλί σαλάτα με μάραθο: έμπνευση για ένα ελαφρύ δείπνο ή συνημμένο
Προβλήματα πεπτικού και σαλάτα
Πολλοί αναρωτιούνται εάν η καθημερινή κατανάλωση σαλάτας μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα. Εμπειρογνώμονας Εξασφαλίζει ότι στην αρχή η καθημερινή κατανάλωση σαλάτας δεν πρέπει να προκαλεί προβλήματα. Ωστόσο, εάν κολλήσετε σε μια δίαιτα χαμηλών ινών και ξαφνικά περιλαμβάνει περισσότερη σαλάτα, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως τεντωτικός ή δυσφορία στο έντερο. Για να αποφευχθεί αυτό, ο Ibañez συμβουλεύει μια σταδιακή αύξηση της ποσότητας των ινών στη διατροφή.
5+ καλύτερες συνταγές υγιεινής σαλάτας για ευκολότερη απώλεια βάρους
Πώς να προετοιμάσετε υγιείς και διαφορετικές σαλάτες;
Σαλάτες Προσφέρουν ατελείωτες επιλογές για συνδυασμούς. Απολαύστε τα ως πιάτο, κύρια πορεία ή ακόμα και ως κύρια πορεία. Σύμφωνα με τον Ibanes, είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν τα συστατικά λαχανικών όπως ντομάτες, αγγούρια, καρότα, κρεμμύδια και πιπεριές στη διατροφή. Το υγιές λίπος μπορεί να εφοδιαστεί με Πρώτα πιέθηκε το ελαιόλαδο ή καρύδια. Τα αβοκάντο είναι επίσης μια καλή πηγή υγιεινών λιπών, αλλά συνιστάται να καταναλώνεται μέτρια.
Τι να φάτε για να χάσετε βάρος; Απλά προσθέστε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας
Για να προετοιμάσετε εύκολα πιάτα, προσθέστε όσπρια, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πατάτες ή κινηματογράφο. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. Μια καλή πηγή πρωτεΐνης περιλαμβάνει ψητό κρέας κοτόπουλου, βραστά αυγά, κονσερβοποιημένο ψάριφρέσκο τυρί ή tofu.
Συμπλήρωμα και επικάλυψη
Όταν τα μακροοικονομικά θρεπτικά συστατικά είναι έτοιμα, σκεφτείτε τα πρόσθετα και τις σάλτσες σαλάτας. Πειραματιστείτε με φρούτα (όπως μήλα, αχλάδια, μανταρίνια, ρόδια, σύκα) και σπόρους (chi, σουσάμι, παπαρούνα) για να εμπλουτίσουν τη γεύση της σαλάτας σας. Επιλέξτε βότανα και μπαχαρικά όπως πιπέρι, ρίγανη, βασιλικό, κουρκούμη, μαϊντανό ή κόλιανδρο και σάλτσες όπως ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα ή φυσικό γιαούρτι.
Τελικά, είναι σημαντικό, όταν προσθέτετε τρόφιμα όπως μαγιονέζα, αυτοκρατορικό ντύσιμο, βαλσαμικό ξίδι και ψωμί, μπορείτε να αποφύγετε αυτά με υψηλά επίπεδα λίπους και ζάχαρης, καθώς είναι καλύτερο να προσθέσετε μόνο περιστασιακά.
