Πολλοί πιστεύουν ότι ο καφές, το νερό, το τσάι ή τα φυτικά εγχύσεις μπορούν να καλύψουν την καθημερινή ανάγκη για υγρό. Είναι πραγματικά; Η Naturopathic Julia Monnier εξηγεί γιατί αυτά τα ποτά Δεν είναι δυνατή η αντικατάσταση του νερού Και όταν μπορούν ακόμη και να βλάψουν.
Γιατί είναι κρίσιμη η ενυδάτωση;
-
Λειτουργίες νερού: Ρύθμιση θερμοκρασίας σώματος, ανοχή θρεπτικών ουσιών, απομάκρυνση τοξίνης.
-
Ελάχιστη ημερήσια καταχώρηση: 1,5-2 λίτρα (ανάλογα με τη δραστηριότητα και τις κλιματικές συνθήκες).
⚠* Προειδοποίηση: Η αφυδάτωση προκαλεί κόπωση, πονοκεφάλους και προβλήματα συγκέντρωσης.
Καφές – Ενυδάτωση ή απάτη;
Διουρητική επίδραση της καφεΐνης
-
Μηχανισμός: Η καφεΐνη διεγείρει τους νεφρούς για να εκκρίνουν νερό.
-
Ερευνα: 1-2 καφές καθημερινά δεν Αϋδρία, 4+ καφέ – Κίνδυνος απώλειας υγρού.
-
Προσωπική εμπειρία: “Μετά από τρεις καφέ το πρωί είμαι όλο και πιο διψασμένος.” – Μάρκο, Λιουμπλιάνα.
Συμβουλές για τους λάτρεις του καφέ
-
Μετά από κάθε καφέ, πιείτε ένα ποτήρι νερό.
-
Αποφύγετε το γλυκό και το γάλα – αυξάνουν την ανάγκη για υγρό.
Καφές χωρίς καφεΐνη: Δεν είναι πάντα μια απόλαυση χωρίς καφεΐνη
Τσάι – Είναι καλύτερος από τον καφέ;
-
TEIN (καφεΐνη): Έχει ένα πιο ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα, αλλά εξακολουθεί να παρεμβαίνει στην ενυδάτωση.
-
Παρενέργειες: Μειώνει την απορρόφηση σιδήρου (ιδιαίτερα επικίνδυνη για την αναιμική).
-
Σύνορα ασφαλείας: Έως 4 φλιτζάνια μαύρου/πράσινου τσαγιού καθημερινά.
⚠* ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ: Τα φυτικά τσάγια χωρίς tein (π.χ. καμόμιλ) είναι ασφαλέστερα αλλά Δεν μετράνε για πλήρη ενυδάτωση.
Rooibos – η μόνη εξαίρεση μεταξύ εγχύσεων
-
Οφέλη: Χωρίς καφεΐνη, πλούσια σε αντιοξειδωτικά, καταπραΰνει τη γαστρεντερική οδό.
-
Δυναμικό ενυδάτωσης: Δεν περιέχει διουρητικά – κατάλληλα για συμπλήρωση υγρών.
-
Πώς να χρησιμοποιήσετε: Αντικαταστήστε 1-2 γυαλιά νερού με rooibos για ποικιλία.
🎯 Lajfhak: Προσθέστε μια φέτα λεμονιού για να ενισχύσετε τη βιταμίνη C.
Το καλύτερο που πίνετε για ενυδάτωση δεν είναι νερό
Τι γίνεται με τους χυμούς, τα γλυκά ποτά και το αλκοόλ;
-
Χυμοί και γλυκά ποτά: Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη επιβραδύνει την απορρόφηση του νερού.
-
Αλκοόλ: Ισχυρό διουρητικό – Αντικαταστήστε κάθε αλκοολούχο ποτό με ένα ποτήρι νερό.
-
Σύγκριση: 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού = 1 ποτήρι νερό + 5 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη.
5 συμβουλές για βέλτιστη ενυδάτωση
-
Ξεκινήστε τη μέρα με ένα ποτήρι νερό (Προσθέστε μια πρέζα αλατιού ηλεκτρολύτη).
-
Πιείτε στο χρονοδιάγραμμα – Μην περιμένετε να εμφανιστεί η δίψα.
-
Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή (π.χ. προπονητής Hydro) για υπενθυμίσεις.
-
Τρώτε πλούσια σε νερό τρόφιμα (αγγούρια, καρπούζια, φράουλες).
-
Αποφύγετε τα ποτά του High Court (ενεργειακά ποτά, αθλητικά ποτά).
Ανώτερος καφές χωρίς καφεΐνη: Γιατί να πληρώσετε δύο φορές περισσότερο; Μια μυστική διαδικασία που αυξάνει τις τιμές του ειδικού καφέ
Συχνές ερωτήσεις
Ε: Μπορώ να περάσω τη μέρα μόνο με τσάγια;
Α: Όχι – αν και περιέχουν νερό, τα διουρητικά μειώνουν την επίδρασή τους.
Ε: Πόσο νερό πρέπει να πίνω αν πίνω καφέ;
Α: Προσθέστε 0,5 ποτήρια νερό για κάθε καφέ.
Ε: Το ανθρακούχο νερό είναι εξίσου αποτελεσματικό;
Α: Ναι, αλλά χωρίς ζάχαρη ή αρώματα.
Σύναψη:
Το νερό παραμένει το “χρυσό πρότυπο” της ενυδάτωσης. Ωστόσο, θα δοκιμάσετε το rooibos ή τον καφέ; Θυμηθείτε: Κάθε ποτό εκτός από το νερό απαιτεί πρόσθετη προσοχή. Το σώμα σας θα σας είναι ευγνώμονες!
