Πρώην προπονητής Jennifer Lopez, Τζέι Κάρτισλοαποκάλυψε η πιο αποτελεσματική άσκηση μετά κοιλιακοί μύεςπου φέρνει τα μέγιστα αποτελέσματα με ελάχιστη είσοδο χρόνου. Διαδραματίζουν βασικό ρόλο στην προσέγγισή του σθένος και σωστή διατροφή.
Η έννοια της διατροφής για το σχηματισμό κοιλιακών μυών
Η Jennifer Lopez είναι γνωστή όχι μόνο για το δικό του άπαχοςΑλλά και για τους ρόλους μουσικής και ταινιών τους. Ο Carrillo μοιράστηκε πώς βοήθησε τη Jennifer σε αυτήν Μια όμορφη κοιλιά. Κατά τη γνώμη του, είναι θρέψη Ένας βασικός παράγοντας για την επίτευξη μιας επίπεδης κοιλιάς.
Ιδανικά διαμορφωμένοι γλουτούς: Άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο χωρίς να σηκωθείτε από μια καρέκλα!
“Καταλάβετε ότι οι κοιλιακοί μύες σχηματίζονται από συμπεριφορά, όχι μόνο μυς”, δήλωσε ο Cardillell. Σύμφωνα με τον ίδιο, ακόμη και με έντονη εκπαίδευση, η κακή διατροφή και η έλλειψη ύπνου μπορούν να αποτρέψουν την επίτευξη των αποτελεσμάτων.
Συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή
Ο εμπειρογνώμονας συνιστά να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, να προσθέσετε σάκχαρα και υπερβολικές ποσότητες νατρίου, καθώς αυτοί οι παράγοντες προκαλούν φλεγμονή και συσσώρευση λίπους. Πρέπει να δοθεί προτίμηση στη διατροφή μη πασχαλινά πρωτεΐνηΠυρήνες λαχανικών, υγιή λίπη και πολύπλοκοι υδρογονάνθρακες. Αυτό παρέχει σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνει την πείνα. Ο Carrillo σας συμβουλεύει επίσης να αποφύγετε βαρύ φαγητό αργά το βράδυ και να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ, η οποία μπορεί να διαταράξει την πέψη και τον μεταβολισμό.
Ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς που κάνετε χωρίς να σκεφτείτε: Γιατί είναι καλύτερο από το Pilates;
Plank: Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τους κοιλιακούς μύες
Ο Cardilllo ισχυρίζεται ότι είναι σανίδα η καλύτερη ευέλικτη και απλούστερη άσκηση για Ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Αυτή η άσκηση που φαινομενικά λειτουργεί απλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματική καθώς ενεργοποιεί το σύνολο κορμόςΟι ώμοι, οι γλουτοί και οι μύες κρατούν – χωρίς εξοπλισμό.
Ο ειδικός υπογραμμίζει ότι η θέση της σανίδας μπορεί να ρυθμιστεί σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Το Plank δημιουργεί ισομετρική αντοχή και σταθερότητα, στεγνώνει τους μυς του κορμού και βοηθά στη δημιουργία μιας ευθείας και σταθερής εμφάνισης της κοιλιάς.
