Ή είσαι εσύ Σε συνάντηση γραφείου ή σε δημόσια συγκοινωνία; Υπάρχει ένα απλό και ανεπαίσθητο κίνημα που μπορεί να κάνει μια επιχείρηση οπίσθια. Τέλος μεγάλων ωρών στο γυμναστήριο! Σήμερα, η ενίσχυση των μυών είναι μέρος της καθημερινής σας ζωής χωρίς να βγείτε από την καρέκλα. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να εισαγάγετε αυτήν την απλή συνήθεια στην ημερήσια διάταξή σας, μπορείτε να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα ενώ παραμένετε παραγωγικά.
Μια απλή και αποτελεσματική άσκηση, ακόμη και σε καθιστή θέση
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, με επικεφαλής πολλούς ανθρώπους, δεν τους επιτρέπει να διατηρούν εύκολα το σχήμα τους. Η συνεδρίαση μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία σας, αλλά το γνωρίζετε αυτό συγκεκριμένες κινήσεις Μπορούν να αλλάξουν εντελώς αυτόν τον καθιστικό τρόπο ζωής σε μια ευκαιρία; Μεταξύ αυτών, μια άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τον τόνο των οπίσθιων μυών, οι οποίοι μπορούν να εκτελεστούν τόσο στο γραφείο όσο και στις δημόσιες συγκοινωνίες.
Ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς που κάνετε χωρίς να σκεφτείτε: Γιατί είναι καλύτερο από το Pilates;
Θαύμα άσκηση: βρωμίζει μυς
Η αρχή αυτής της άσκησης είναι απλή και δεν απαιτεί εξοπλισμό. “” “” “Καταπίεση“Σημαίνει τη συστολή των οπίσθιων μυών, ακολουθούμενη από μια σταδιακή χαλάρωση. Αυτή η κίνηση, αν και ανεπαίσθητη, είναι εξαιρετικά αποτελεσματική εάν το εκτελείτε τακτικά, σας επιτρέπει να ασκήσετε τους πίσω μύες σε καθιστή θέση χωρίς να διαταράξετε το πρόγραμμά σας ή να προσελκύσετε το περιβάλλον.
Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση τόσο εύκολα:
- Καθίστε άνετα, τοποθετήστε την πλάτη σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Πιέστε τους γλουτούς όσο το δυνατόν πιο έντονα και κρατήστε την ένταση για 5-10 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε αργά και επαναλάβετε την κίνηση 10-15 φορές στη σειρά.
- Για μέγιστη απόδοση, προσπαθήστε να εκτελέσετε τρεις παρτίδες 15 επαναλήψεων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα οφέλη από αυτές τις ανεπαίσθητες ασκήσεις
Σε αντίθεση με άλλα κινήματα που απαιτούν χώρο ή gadgets, συμπίεση των οπίσθιων μυών Μπορείτε να εκτελέσετε ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε. Στη συνάντηση, στο δρόμο ή ακόμα και όταν εργάζεστε στο τραπέζι, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς σας χωρίς να σπάσετε τη δραστηριότητά σας. Αλλά αυτό δεν είναι όλα! Εδώ είναι μερικά από τα κύρια πλεονεκτήματα αυτής της άσκησης:
Βελτίωση τακτικά τον τόνο των μυών: Η ρωγμή επηρεάζει τους οπίσθιους μύες, οι οποίοι βοηθούν στην ενίσχυση τους.
Εξοικονόμηση χρόνου: Δεν χρειάζεται πλέον να περάσετε μια ώρα για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο! Συμπεριλαμβανομένης αυτής της άσκησης σε διάλειμμα ή αναμονή θα βελτιστοποιήσει το πρόγραμμά σας.
Δεν απαιτείται εξοπλισμός: Χωρίς ακριβό ή βαριά εξοπλισμό, μπορείτε να κάνετε αυτή την αποτελεσματική άσκηση.
Βελτίωση της στάσης: Με την εκτέλεση αυτού του κινήματος, ενισχύετε επίσης την πλάτη σας, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση μιας καλύτερης στάσης καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Calisistenic 40: Καλύτερη άσκηση για συντονισμό, κινητικότητα και δύναμη χωρίς εξοπλισμό
Πώς να βελτιστοποιήσετε αυτήν την άσκηση για γρήγορα αποτελέσματα
Παρόλο που αυτή η άσκηση είναι εύκολη στην εκτέλεση, υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά της και να δείτε τα αποτελέσματα ταχύτερα.
- Αλλάξτε την ένταση: Εάν αισθάνεστε ότι οι συσπάσεις έχουν γίνει πολύ ελαφρές, προσπαθήστε να διατηρήσετε τις συσπάσεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, έως και 20 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την αντίσταση με ένα μικρό μαξιλάρι ή πλάτη πλάτης για να αυξήσετε τη δυσκολία.
- Συντονίστε την αναπνοή σας: Αναπνεύστε βαθιά όταν τεντώνετε τους μύες σας και εκπνέετε όταν χαλαρώνετε. Όχι μόνο επιτρέπει τον καλύτερο έλεγχο της κίνησης, αλλά αυξάνει επίσης τη συγκέντρωση στους μύες που ασκείτε.
- Να είσαι συνεπής: Το κλειδί για την επιτυχία είναι η συνέπεια. Προσπαθήστε να ορίσετε καθημερινούς στόχους: Για παράδειγμα, τρεις παρτίδες 15 σπασμών το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο, εξασφαλίστε τη σταθερή διέγερση των μυών.
Επιπτώσεις στο σχήμα και την ευημερία σας
Εάν συμπεριλάβετε αυτήν την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή, θα παρατηρήσετε τα ορατά αποτελέσματα μετά από μερικές εβδομάδες. Οι γλουτοί, συχνά παραμελημένοι λόγω της παρατεταμένης συνεδρίασης, θα αρχίσουν να ενισχύουν, καθιστώντας τους γλουτούς σας πιο ένταση. Εκτός από την αισθητική άποψη, αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων του καθιστικού τρόπου ζωής, όπως η χαμηλή τάση της πλάτης ή η ασθένεια που σχετίζεται με την κακή στάση.
Πώς να χάσετε βάρος με τη συνεδρίαση όλη την ημέρα; Ανακαλύφθηκαν συμβουλές εμπειρογνωμόνων: Κολλήστε σε αυτούς τους 5 κανόνες!
Χρήσιμο να γνωρίζετε: Η τακτική άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αποφεύγοντας την αίσθηση των βαρέων ποδιών που πολλοί αισθάνονται μετά από μια κουραστική μέρα ή ταξίδι. Θα νιώσετε πιο ενεργητικές και λιγότερο κουρασμένες, ενώ σταδιακά ενισχύετε τους μύες σας.
Μην παραμελείτε τη σημασία της ενυδάτωσης και της διατροφής
Προκειμένου να επιτευχθεί τα καλύτερα αποτελέσματα στην ενίσχυση των μυών, είναι σημαντικό να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει την ισορροπία του νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς το νερό διαδραματίζει βασικό ρόλο στην ανάκαμψη και την αναγέννηση του μυϊκού ιστού. Μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, ίνες και ευεργετικό λίπος θα βοηθήσει επίσης στη διατήρηση του τόνου των γλουτών. Θυμηθείτε ότι τα αποτελέσματα είναι το αποτέλεσμα των κοινών προσπαθειών και ότι αυτή η άσκηση, αν και αποτελεσματική, θα είναι ακόμα πιο χρήσιμη εάν την συμπληρώσετε με ισορροπημένη διατροφή.
Συμπέρασμα: Οι όμορφοι γλουτοί μπορούν να φτάσουν, ή μάλλον, καρέκλα
Οι τεταμένοι γλουτοί σε καθιστή θέση δεν είναι μόνο δυνατές, αλλά και εξαιρετικά εύκολο χάρη στην άσκηση για συστολή του οπίσθιου μυός. Αυτή η δυσδιάκριτη κίνηση θα μετατραπεί ιδανικά στην καθημερινή σας ζωή, είτε στην εργασία είτε εν κινήσει. Δεν υπάρχουν περισσότερες δικαιολογίες για να μην φροντίζετε τον εαυτό σας, καθώς αυτό διαρκεί μόνο λίγα δευτερόλεπτα και δεν απαιτεί κανένα εξοπλισμό.
Το πιο σημαντικό είναι η επιμονή και η δέσμευση. Εάν κάνετε αυτή την άσκηση κάθε μέρα, θα παρατηρήσετε γρήγορα τα αποτελέσματα στη σύνθεση σας και τη συνολική ευημερία. Μην περιμένετε πια: Ξεκινήστε αμέσως, σκληρύνετε τους γλουτούς σας στους μύες σας και μετατρέψτε το σε συνήθεια χωρίς να σηκωθείτε από την καρέκλα σας.
