Δείξτε τη σύνοψη Απόκρυψη της περίληψης
- Το λίπος της κοιλιάς, ένα συχνό πρόβλημα στις γυναίκες άνω των 50 ετών
- Τι συνιστούν οι ειδικοί της διατροφής του Χάρβαρντ;
- Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς;
- Πώς να κάνετε ακριβώς;
Ένα από τα πιο συνηθισμένα και απογοητευτικά προβλήματα στα οποία συγκρούονται πολλές γυναίκες, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, είναι συσσώρευση λίπους της κοιλιάς. Αυτή η κατάσταση δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει σημαντικά την υγεία και την ευημερία γενικά. Η καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους είναι δυνατή χάρη σε αυτήν τη λύση που Οι ειδικοί του Χάρβαρντ προσφέρουν.
Το λίπος της κοιλιάς, ένα συχνό πρόβλημα στις γυναίκες άνω των 50 ετών
Η συσσώρευση λίπους της κοιλιάς αντιπροσωπεύει μια συχνή πρόκληση για Πολλές γυναίκες άνω των 50 ετών. Ακόμη και εκείνοι που έχουν μια μάλλον σπορ σιλουέτα ή ένα βάρος που θεωρείται ως ισορροπημένο μπορεί να υποβληθεί σε αυτό το πρόβλημα, το οποίο δεν περιορίζεται στην αισθητική πτυχή αλλά και αφορά την υγεία.
Πράγματι, αυτό το λίπος της κοιλιάς είναι κυρίως σπλαχνικό. Αυτή είναι πιο βαθιά και είναι πιο ενεργό στο μεταβολικό επίπεδο από το υποδόριο λίπος. Επομένως, σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων χρόνιων καταστημάτων.
Τα σπλαχνικά λίπη καταλύθηκαν στο πιο εσωτερικό τμήμα της κοιλιάς. Περιβάλλει βασικά όργανα όπως το ήπαρ και τα έντερα. Γι ‘αυτό το λόγο συνεπάγεται ιδιαίτερα κινδύνους, όπως καθορίζεται Εμπειρογνώμονες από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ.
Αυτό το φαινόμενο μπορεί να εντείνει μετά την εμμηνόπαυσηΑκόμη και να αγγίξει τις γυναίκες που δεν είχαν μια εξέχουσα κοιλιά πριν.
Πράγματι, οι ορμονικές διακυμάνσεις, ένας πιο αργός μεταβολισμός ή ένας πιο καθιστικός τρόπος ζωής είναι συχνά υπεύθυνοι για Η συσσώρευση λίπους της κοιλιάς, ειδικά με την ηλικία. Σε αυτό προστίθενται επίσης παράγοντες όπως η γενετική, το χρόνιο στρες και η έλλειψη ύπνου.
Τι συνιστούν οι ειδικοί της διατροφής του Χάρβαρντ;
Αντιμετωπίζοντας αυτήν την πραγματικότητα, Οι ειδικοί της διατροφής του Χάρβαρντ συνιστούν την αλλαγή των προοπτικών. Ανάλογα με τις σπουδές τους, αντί να εστιάζουν μόνο στο τοπικό βάρος ή το λίπος, είναι σημαντικό να υιοθετηθεί μια προσέγγιση που ασκεί μια ισορροπημένη σωματική μετατροπή.
Ο κύριος στόχος Πρέπει να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να βελτιώσει τη μεταβολική υγεία στο σύνολό της.
Ανάγνωση
Ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο αποφεύγει την οπτική επαφή, σύμφωνα με την ψυχολογία
Περιορίζω Το λίπος της κοιλιάς δεν περιορίζεται σε ζήτημα εμφάνισης. Πράγματι, είναι επίσης ένα παγκόσμιο ζήτημα υγείας.
Για να το επιτύχετε αυτό, Είναι σημαντικό να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφήνα ασκήσει την τακτική σωματική δραστηριότητα και να διατηρήσει έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής, προκειμένου να αποκτηθεί μια αποτελεσματική ανασκόπηση του σώματος και να μειωθεί το λίπος της κοιλιάς.
Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς;
Μετά την εμμηνόπαυση, είναι επομένως κοινό να σημειωθεί αύξηση του σπλαχνικού λίπους, εν μέρει λόγω των ορμονικών αλλαγών που προωθούν τη συσσώρευση του. Αυτός ο τύπος λίπους δεν περιορίζεται στην κοιλιά. Πράγματι, απελευθερώνει επίσης φλεγμονώδεις ουσίες και μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Και αυτό αυξάνει επομένως τον κίνδυνο καρδιαγγειακών και μεταβολικών ασθενειών.
Έτσι είναι σημαντικό να υιοθετήσετε αποτελεσματικές στρατηγικές για τη μείωση αυτού του λίπους της κοιλιάς Για να διατηρήσετε τη μακροχρόνια υγεία σας.
Μην εστιάζετε μόνο στην απώλεια βάρους ή να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος με κάθε κόστος. Σύμφωνα με τους ειδικούς του Χάρβαρντ, Ο κύριος στόχος πρέπει να είναι η ανασκόπηση του σώματος. Αυτό συνεπώς συνεπάγεται την άσκηση ασκήσεων bodybuilding και την εξασφάλιση ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης που βρίσκεται μεταξύ 1,6 και 3,1 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους.
Μια ισορροπημένη διατροφή παίζει θεμελιώδη ρόλοΑκριβώς όπως μια ρουτίνα κατάρτισης που στοχεύει στην ενίσχυση των μυών, οι οποίοι τείνουν να εξασθενούν με την ηλικία.
Πρωτεΐνες, ειδικά εκείνες Σε μερικά λαχανικά, είναι απαραίτητα για την εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς. Επειδή, βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς και δυναμικής μυϊκής μάζας.
Πώς να κάνετε ακριβώς;
Ακολουθούν μερικές πολύτιμες συμβουλές που συνιστούν οι διατροφολόγοι του Χάρβαρντ:
Καταναλώνουν τακτικά λαχανικά:
Χαμηλές θερμίδες και πλούσιες σε ίνες, σας βοηθούν να μείνετε πλήρως περισσότερο. Που στη συνέχεια μπορεί να μειώσει τη συνολική σας θερμιδική πρόσληψη.
Ανάγνωση
Η μεγάλη συμβουλή για να απαλλαγείτε από τα σαλιγκάρια αυτό το καλοκαίρι: είναι αλάθητο
Ευνοούν τις άπαχες πρωτεΐνες:
Διαδραματίζουν βασικό ρόλο στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Επιλέξτε τρόφιμα όπως κοτόπουλο, ψάρια, αυγά ή όσπρια.
Μειώστε την κατανάλωση απλών σακχάρων:
Για να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς, αποφύγετε ζαχαρούχα ποτά, καραμέλες και βιομηχανικά αρτοσκευάσματα. Περιέχουν ταχεία σάκχαρα που προάγουν τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους.
Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ:
Το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στη συσσώρευση λίπους της κοιλιάς. Ως εκ τούτου, συνιστάται να το καταναλώνετε με μέτρο για να διατηρήσετε το σχήμα σας.
Πρακτική ασκήσεις ενίσχυσης μυών:
Οι κινήσεις όπως οι καταλήψεις ή οι αντλίες ενισχύουν και τονίζουν την κοιλιακή περιοχή. Έτσι ενσωματώστε τα τακτικά στη ρουτίνα σας.
Δραστηριότητες καρδιο:
Περπατώντας γρήγορα, τρέξιμο ή ποδηλασία για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες βοηθούν στην καύση λίπους και μείωση του λίπους της κοιλιάς.
Συμπεριλάβετε στοχευμένες ασκήσεις για την κοιλιά:
Τα πλανήτες ή οι κρίσεις μπορούν να βοηθήσουν στον τόνο και να ενισχύσουν το κοιλιακό μυϊκό σύστημα.
