Πώς να χάσετε βάρος χωρίς πείνα και βασανιστήρια;
Κάτοικοι Ιαπωνικά Είναι γνωστά όχι μόνο για τη μακροζωία τους, αλλά και για την άπαχη γραμμή. Αυτός ο αριθμός δεν είναι το αποτέλεσμα αυστηρών δίαιτων, αλλά των συνειδητών διατροφικών συνηθειών. Ένας από τους βασικούς κανόνες Ιαπωνική διατροφική κουλτούρα Μπορεί να είναι μια πραγματική ανακάλυψη για όποιον θέλει να χάσει βάρος χωρίς αυστηρούς περιορισμούς.
Μεγάλη διάρκεια ζωής του λεπτού. Γιατί τα ιαπωνικά άπαχα, παρόλο που τρώνε βουνά ρυζιού;
Ποια είναι η ουσία της μεθόδου
Μία από τις πιο σημαντικές αρχές που κυριαρχούσαν στην Ιαπωνία, ειδικά στο νησί Οκινάουαονομάζεται ‘Hara Hachi Bu“Αυτός ο όρος σημαίνει” τρώτε μέχρι να αισθανθείτε το 80 % του κορεσμού. “Αυτός ο κανόνας διδάσκει ότι πρέπει να σταματήσετε προτού αισθανθείτε εντελώς βαρεθεί, πράγμα που σας εμποδίζει να υπερκαταστήσετε. Οκινάουεπου ακολουθούν αυτή τη φιλοσοφία, καταναλώνουν περίπου 1900 θερμίδες την ημέρα κατά μέσο όρο, η οποία είναι σημαντικά μικρότερη από το συνηθισμένο σε πολλές δυτικές χώρες.
Τι λέει η επιστήμη
Η έρευνα επιβεβαιώνει αυτήν την προσέγγιση. Μία από τις μελέτες αφορούσε 330 άνδρες, εκ των οποίων η ομάδα ασκούσε την αρχή του “80 % κορεσμού”. Αυτοί οι άνδρες κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες, σπάνια καταναλώνουν δημητριακά και επικεντρώνονταν περισσότερο σε πιάτα λαχανικών. Το αποτέλεσμα αυτής της πρακτικής ήταν ότι αυτοί οι άνδρες είχαν μια πιο ισορροπημένη διατροφή και βελτιωμένους δείκτες υγείας. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η μείωση των δίαιτων θερμίδων κατά 20-30 % της κανονικής αξίας (στις 1400-1900 θερμίδες την ημέρα) όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά μπορεί επίσης να παρατείνει τη ζωή. Το σωματικό βάρος μειώνεται σταδιακά – περίπου 0,5-1 kg την εβδομάδα, η οποία θεωρείται ασφαλής και μόνιμος κανόνας.
Πώς να εισαγάγετε έναν κανόνα ζωής
Για να ξεκινήσετε, συμπεριλάβετε έναν απλό κανόνα για να σταματήσετε να τρώτε όταν αισθάνεστε ελαφρώς βαρεθεί. Δεν είναι απαραίτητο να αδειάσετε την πλάκα στο τέλος – είναι σημαντικό να ακούσετε τα σήματα του σώματός σας. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τη διατροφή σας: Δώστε προτεραιότητα στα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά και τις ίνες. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη αλατιού, η οποία σε υπερβολικές ποσότητες μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτή η δίαιτα δεν απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς, αλλά αναπτύσσει προσοχή στα τρόφιμα και συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να γίνει ο προσωπικός σας κανόνας για μια μακρά ζωή.
- Οι δίαιτες δεν λειτουργούν; Ήρθε η ώρα να μάθετε ποια είναι η αιτία των αποτυχιών σας!
- Είναι πολλοί άνθρωποι λάθος: ο προπονητής δείχνει 5 περιπτώσεις όπου δεν πρέπει να πατήσετε στην κλίμακα
- Πώς να χάσετε 10 κιλά ή περισσότερο βάρος: Τι να συμπεριλάβετε στη διατροφή
