Η συνιστώμενη ηλικία για να κάνει σωματική άσκηση και να βοηθήσει στην πρόληψη της Αλτσχάιμερ

Οι πρόσφατες επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι η μέση ηλικία είναι ένα βασικό στάδιο για την ενίσχυση της φροντίδας του εγκεφάλου μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Αυξήστε την άσκηση μεταξύ 45 και 65 ετών Όχι μόνο η φυσική κατάσταση βελτιώνεται, αλλά μπορεί να διαδραματίσει προληπτικό ρόλο στο πρόσωπο γνωστική επιδείνωση και νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως Αλτσχάιμερ.

Μια μελέτη με επικεφαλής το Παγκόσμιο Ινστιτούτο Υγείας της Βαρκελώνης (ISGLOBAL) και το Κέντρο Έρευνας Βήτα Βήτα Βήτα Βήτα (BBRC) διαπίστωσε ότι όσοι εντείνουν τους τους Σωματική δραστηριότητα Σε αυτή την ηλικία, δείχνουν μετρήσιμα οφέλη στην υγεία του εγκεφάλου τους. Μεταξύ των κύριων ευρημάτων, μια χαμηλότερη συσσώρευση βήτα αμυλοειδούς, πρωτεΐνης που σχετίζεται με την ανάπτυξη του Alzheimer και του Α Μεγαλύτερο πάχος στον χρονικό φλοιό Medial, κλειδί στη ζώνη μνήμης.

Άσκηση ως εργαλείο πρόληψης

Ο αντίκτυπος της άσκησης στον εγκέφαλο εξαρτάται από το ένταση και συχνότητα. Οι συντάκτες της μελέτης ανίχνευσαν ένα εξαρτώμενο αποτέλεσμα της δόσης: όσο μεγαλύτερο είναι το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη του εγκεφάλου. Ωστόσο, παρατηρήθηκαν επίσης βελτιώσεις μεταξύ εκείνων που ασκούν σε μικρότερη ποσότητα από το συνιστώμενο.

“Ακόμη και εκείνοι οι άνθρωποι που πραγματοποίησαν μια σωματική δραστηριότητα λιγότερο από το συνιστώμενο έδειξαν μεγαλύτερο πάχος του φλοιού από τα καθιστικά, γεγονός που υποδηλώνει ότι οποιοδήποτε επίπεδο κίνησης, ωστόσο, παρέχει οφέλη”, δήλωσε ο Müge Akıncı, διδακτορικός ερευνητής στο Isglobal και στο BBRC και ο πρώτος συγγραφέας της μελέτης.

Μια βασική ταινία ηλικίας

Αν και η σωματική άσκηση προσφέρει οφέλη σε όλα τα στάδια της ζωής, οι ερευνητές το υπογραμμίζουν αυτό Η μεσαία ηλικία είναι ένα κρίσιμο παράθυρο. Εκείνη τη στιγμή ορισμένες αλλαγές στον εγκέφαλο αρχίζουν να σιωπούν σιωπηλά ότι, με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να οδηγήσουν σε γνωστική εξασθένηση. Η ανάληψη δράσης στο χρόνο μπορεί να σημαίνει ουσιαστική διαφορά στη μελλοντική ποιότητα ζωής.

Οι ειδικοί θεωρούν ότι μέχρι το 13 % των περιπτώσεων του Alzheimer Θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν μειωθεί ο καθιστικός τρόπος ζωής. Έχοντας αυτό υπόψη, η σωματική δραστηριότητα τοποθετείται ως ένα αποτελεσματικό και προσβάσιμο μέτρο για την προστασία της υγείας του εγκεφάλου.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά μεταξύ 150 και 300 λεπτών την εβδομάδα μέτριας σωματικής δραστηριότητας ή τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης άσκησης. Ωστόσο, οι περισσότεροι ενήλικες δεν πληρούν αυτούς τους στόχους, γεγονός που υπογραμμίζει τη σημασία της ευαισθητοποίησης των επιπτώσεών τους.

Εκτός από το έτος, υπάρχουν και άλλα μέτρα που μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη της Αλτσχάιμερ. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Pasqual Maragall, η φροντίδα του εγκεφάλου πρέπει να προσεγγιστεί με αναπόσπαστο τρόπο, συνδυάζοντας διάφορες στρατηγικές.

Άλλες ενέργειες για την προστασία της υγείας του εγκεφάλου

Ένας από τους συμπληρωματικούς πυλώνες είναι η γνωστική διέγερση. Δραστηριότητες όπως σταυρόλεξες, sudoku, παιχνίδια καρτών, σκάκι ή λαβύρινθοι Διατηρούν το ενεργό μυαλό, ενισχύοντας τη μνήμη, την προσοχή και τη συλλογιστική.

Είναι επίσης το κλειδί για τον έλεγχο των καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου. Υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη, παχυσαρκία και διαβήτης Είναι συνθήκες που αυξήστε τον κίνδυνο άνοιαςΈτσι, η διατήρησή τους υπό έλεγχο μειώνει σημαντικά τις πιθανότητες να υποφέρει από γνωστική εξασθένηση.

Ακολουθήστε ένα Μεσογειακή διατροφή – Με βάση τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψάρια και το ελαιόλαδο – συνδέεται με χαμηλότερη συχνότητα νευροεκφυλιστικών ασθενειών. Αυτό το φαγητό ευνοεί τη νευρωνική λειτουργία και την προστασία από το οξειδωτικό στρες.

Κοιμηθείτε μεταξύ επτά και εννέα ωρών την ημέρα επηρεάζει θετικά την ενοποίηση της μνήμης, τη συναισθηματική ρύθμιση και τον καθαρισμό των αποβλήτων του εγκεφάλου, όπως το αμυλοειδές βήτα. Μια σωστή ανάπαυση μεταφράζεται σε έναν εγκέφαλο πιο ανθεκτικό στην επιδείνωση.

Τελικά, Διατηρήστε μια ενεργή κοινωνική ζωή Βοηθά στην ενίσχυση των γνωστικών και συναισθηματικών δεξιοτήτων. Η αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους διεγείρει τη σκέψη, τη μνήμη και τη γλώσσα και μπορεί να συμβάλει στην καθυστέρηση των συμπτωμάτων του Alzheimer.

Λήψη υγιεινών αποφάσεων μεταξύ 45 και 65 ετών Προσφέρει μια πραγματική ευκαιρία για την προστασία του εγκεφάλου από ασθένειες όπως το Alzheimer. Η σωματική δραστηριότητα, σε συνδυασμό με άλλες συνήθειες ζωής, ενοποιείται ως προληπτικό εργαλείο που πρέπει να είναι μέρος της καθημερινής ρουτίνας.

Από τον Elim Johana Alonso Dorado

Χρόνος (Κολομβία)

• Ασκηση

---