Διατηρήστε σταθερά επίπεδα γλυκόζης αίματος Είναι απαραίτητο για Άτομα με διαβήτη και επίσης για όσους επιδιώκουν να φορούν μια ισορροπημένη διατροφή. Αν και Τα φρούτα αποτελούν θεμελιώδη πηγή βιταμινών, ορυκτών και ινώνΠεριέχουν επίσης φυσικά σάκχαρα που μπορούν να επηρεάσουν το σάκχαρο του αίματος. Ωστόσο, δεν έχουν όλα τα φρούτα το ίδιο αποτέλεσμα: μερικοί έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (IG), πράγμα που σημαίνει ότι απελευθερώνουν ελεύθερα τη γλυκόζη στο σώμα, χωρίς να προκαλούν σημαντικές κορυφές.
Στη συνέχεια, παρουσιάζουμε μια λίστα με φρούτα που, με χαμηλή IG, Μπορούν να ενσωματωθούν με ασφάλεια στο πρωινόή άτομα με διαβήτη ή όσους θέλουν να αποφύγουν τις απότομες αυξήσεις της γλυκόζης.
1. Pomelos: Μια ασφαλής επιλογή εσπεριδοειδών
Το γκρέιπφρουτ είναι ένα από τα φρούτα με τον χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, με κατά προσέγγιση τιμή 25. Αυτό καθιστά μια ιδιαίτερα ευνοϊκή εναλλακτική λύση για το πρωινό. Καταναλώστε μισό γκρέιπφρουτ το πρωί Όχι μόνο ανανεώνεται, αλλά και βιταμίνη C χωρίς να αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
2 και 3. Limón και Lima
Αν και συνήθως δεν τρώνε απευθείας ως ολόκληρο φρούτοΛεμόνι ή χυμός ασβέστη μπορεί να ενσωματωθεί σε νερό ή διαφορετικά παρασκευάσματα Για να παρέχει γεύση. Αυτά τα εσπεριδοειδή έχουν πολύ χαμηλή IG και δεν επηρεάζουν σημαντικά τα επίπεδα γλυκόζης, είναι χρήσιμοι σύμμαχοι για όσους επιδιώκουν να αποφύγουν την πρόσθετη ζάχαρη στα γεύματά τους.
4.
Με ένα IG 50, το ακτινίδιο βρίσκεται μέσα στο μέτρια χαμηλό εύρος. Αυτό το φρούτο δεν είναι μόνο ασφαλές για πρωινό, αλλά είναι επίσης φορτωμένο με βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και ίνες. Η κατανάλωσή του συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, βελτιώνει την πέψη, ευνοεί την αναπνευστική υγεία και έχει θετικές επιδράσεις στη διάθεση.
5. Μήλα
Τα μήλα, με ένα 36 γλυκαιμικό δείκτη, είναι μια σταθερή επιλογή για όσους πρέπει να παρακολουθούν τα επίπεδα ζάχαρης τους. Η υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες βοηθά στην επιβράδυνση της πέψης και της απορρόφησης της γλυκόζης, προωθώντας μεγαλύτερη σταθερότητα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, ευνοούν την εντερική υγεία.
6.
Το Narrows ξεχωρίζει για το υψηλό αντιοξειδωτικό περιεχόμενό τους, γεγονός που τους καθιστά λειτουργικό φαγητό για να μειώσει το οξειδωτικό στρες. Είναι μια πολύτιμη πηγή βιταμίνης Κ, χαμηλής σε θερμίδες και ζάχαρη, και η χαμηλή γλυκαιμική πρόσκρουσή τους τους καθιστά ιδανικές για να συμπεριλάβουν γιαούρτι ή βρώμη το πρωί.
7. Κεράσια
Με ένα IG μόλις 22, τα κεράσια είναι από τα ασφαλέστερα φρούτα για τον γλυκαιμικό έλεγχο. Παρέχουν επίσης φυσικές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που μπορούν να συμβάλουν στην καρδιαγγειακή και μεταβολική υγεία.
Εσπεριδοειδή φρούτα: συμμαχικός γλυκαιμικός έλεγχος
Γενικά, τα εσπεριδοειδή όπως πορτοκαλί, λεμόνι, ασβέστη και γκρέιπφρουτ θεωρούνται χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ο πλούτος του στη βιταμίνη C και στις ίνες βοηθά στη διεκπεραίωση της απορρόφησης της γλυκόζης, γεγονός που τους καθιστά εξαιρετική επιλογή για να διατηρηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά, ειδικά κατά τη διάρκεια του πρωινού.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, πριν συμπεριλάβετε οποιοδήποτε νέο φαγητό στη διατροφή σας, συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό.
*Από την Elizabeth Santana
Συνέχισα να διαβάζω
Του σταθμού. Το φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη στην οποία ευνοεί το όραμα και ενισχύει τα μαλλιά
Ευεργετικός Ο καρπός που προστατεύει το όραμα, μειώνει τη χοληστερόλη και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Πώς προετοιμάζεται. Ο χυμός που βασίζεται σε ένα νόστιμο φρούτο που καταπολεμά την αϋπνία και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Άλλα νέα για την υγιεινή διατροφή
Πράσινο, κίτρινο ή ώριμο. Τι είδους μπανάνα είναι καλύτερο να καταναλώνουμε για την υγεία και γιατί;
Προτείνεται. Ποιος είναι ο πιο συνιστώμενος τύπος μαγνησίου για την ενίσχυση της μνήμης
