Δείξτε τη σύνοψη Απόκρυψη της περίληψης
- Αυτή η συνήθεια που πρέπει να υιοθετήσουν οι ηλικιωμένοι για να αποτρέψουν την αϋπνία
- Πώς να διατηρήσετε μια καλή ρουτίνα μετά από 60 χρόνια;
Με την ηλικία, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να διατηρηθεί μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Οι νυχτερινές αφυπνίες πολλαπλασιάζονται και για ανθρώπους άνω των 60 ετών, Η πρόληψη της αϋπνίας γίνεται βασική προτεραιότητα. Για να επιτευχθεί αυτό, είναι πολύ σημαντικό να υιοθετήσετε μια καθημερινή συνήθεια που προωθεί τον καλό ύπνο.
Σύμφωνα με μια μελέτη ότι η ανασκόπηση Γεοκόμος έχει δημοσιεύσει, η υγιεινή του ύπνου παίρνει ιδιαίτερη σημασία με την ηλικία. Και μετά από μια συγκεκριμένη ρουτίνα ανάπαυσης μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων. Πώς μπορούν να αποτρέψουν την αϋπνία;
Αυτή η συνήθεια που πρέπει να υιοθετήσουν οι ηλικιωμένοι για να αποτρέψουν την αϋπνία
Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι Ο ύπνος και το ξύπνημα σε κανονικές ώρες είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος Για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Το σεβασμό ενός συνεχούς χρονοδιαγράμματος είναι πιο αποφασιστική από άλλες πρακτικές, όπως η σήψη νωρίς ή η λήψη ενός υπνάκο.
Πράγματι, το να κοιμάστε ταυτόχρονα κάθε βράδυ επιτρέπει στον οργανισμό σας Για να συνηθίσετε σε κανονική τιμή. Αυτός ο ρυθμός τον δείχνει έτσι όταν είναι καιρός να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
Ανάγνωση
Φυσικό και χωρίς εγκατάσταση: Το απλό τέχνασμα για να τρομάξει τα περιστέρια της βεράντας σας
Αυτή η συμβουλή γίνεται ακόμη πιο κρίσιμη μετά από 60 χρόνια. Επειδή, σημαντικές αλλαγές προκύπτουν σε λειτουργίες όπως ο μεταβολισμός ή η καρδιαγγειακή υγεία.
Σε αυτή την ηλικία, η αϋπνία μπορεί να γίνει μια πραγματική πρόκληση, Στη συνέχεια, καθιστώντας δύσκολη την ύπαρξη στον ύπνο κατά τον ύπνο ή να επιστρέψετε στον ύπνο μετά από μια νυχτερινή αφύπνιση.
Σύμφωνα με μια μελέτη ότι η ανασκόπηση Γεοκόμος Δημοσιεύθηκε, σχεδόν οι μισοί ηλικιωμένοι υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου. Οι αιτίες ποικίλλουν: Ασθένειες όπως ο διαβήτης, τα φάρμακα υπέρτασης ή η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας Μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκολία να κοιμηθεί τη νύχτα.
Επομένως, οι ειδικοί συνιστούν στους ηλικιωμένους να κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών κάθε βράδυ για να διατηρήσουν τη ζωτικότητά τους. Αλλά επίσης Για να ενισχύσουν τις δεξιότητες μνήμης και υποστήριξης, όπως η ρευστοποιημένη ομιλία.
Πώς να διατηρήσετε μια καλή ρουτίνα μετά από 60 χρόνια;
Για να διατηρηθεί ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, οι ειδικοί συνιστούν επομένως Μην μεταβάλλετε τον χρόνο για ύπνο και το ξυπνητήρι πάνω από τριάντα λεπτά. Ακόμα και αυτό το Σαββατοκύριακο, όταν έχουμε μια πιο ευέλικτη ρουτίνα.
Ανάγνωση
Αντίο κακές μυρωδιές για πάντα: Αυτή η συμβουλή από τις ιαπωνικές νοικοκυρές θα αλλάξει τη ζωή σας
Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές που βοηθούν το σώμα να μάθει πότε είναι καιρός να κοιμηθεί. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε μια χαλαρωτική ρουτίνα, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική, να διαβάσετε … και, Είναι σημαντικό να αποφύγετε έντονες οθόνες και τεχνητό φως τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, Τα άτομα άνω των 60 ετών πρέπει να αποφεύγουν την υπερβολική υπνηλία. Κάντε αρκετούς NAP ή περιοδικά NAP καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας διαταράσσει τη νυχτερινή σας ρουτίνα ύπνου. Και αυτό ακυρώνει επομένως τα πλεονεκτήματα των σύντομων διακοπών δεκαπέντε ή είκοσι λεπτών μετά το φαγητό.
Επιπλέον, διατηρήστε μια ενεργή ρουτίνα, εκτίθενται στο φυσικό φως και ασκούν όσο το δυνατόν περισσότερο Βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού σας ρολογιού. Έτσι δεν θα αισθάνεστε πλέον κουρασμένοι τη νύχτα.
Θυμηθείτε αυτόΈνα κανονικό πρόγραμμα ύπνου είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεραστεί η αϋπνία. Αλλά και για να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο ή το χρόνο σας που περνάτε με τους αγαπημένους σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
