Συμβουλές για την ομορφιά και την υγεία των μαύρων δαμάσκηνων: Μυστικά όπλα για οστά, σταθερή ζάχαρη και υγεία της καρδιάς από το Sofiaposted On26.04.2025time για να διαβάσετε: -λέξεις ή να αναζητήσετε διατροφική σούπερ. Τα μαύρα δαμάσκηνα – φαινομενικά μέτρια αποξηραμένα φρούτα – είναι, σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο καλύτερος φυσικός γιατρός για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση και όποιος θέλει να παραμείνει ενεργός. Αποκαλύπτω γιατί 5-10 κομμάτια την ημέρα μπορεί να επαναπροσδιορίσει την υγεία σας. 1. Επιστήμη για μαύρα δαμάσκηνα: 3 αποδεδειγμένα οφέλη Α. “Τείχος” κατά της οστεοπόρωσης του Πανεπιστημίου της Οκλαχόμα (2022) έδειξε ότι 10 μαύρα δαμάσκηνα καθημερινά: αυξάνει την οστική πυκνότητα στη σπονδυλική στήλη κατά 4,5 % σε ένα έτος. Διεγείρει τη σύνθεση του IGF-1 (βασική πρωτεΐνη για την ανάπτυξη των οστών) κατά 17 %. Βασικός μηχανισμός: Η βιταμίνη Κ ενεργοποιεί την οστεοκαλσίνη, “πένσες” που δεσμεύει το ασβέστιο στο οστό. Η Bora αναστέλλει τη διάσπαση των οστικών ιστών. Παράδειγμα: 100 g δαμάσκηνων περιέχουν 60 mg ασβέστιο + 6 g ινών για βέλτιστη απορρόφηση. Β. Φυσικός ρυθμιστής ζάχαρης σορβιτόλη σε δαμάσκηνα: απορροφήστε 2x πιο αργή από την κανονική ζάχαρη. Μειώνει την ανταπόκριση στην ινσουλίνη κατά 23 % (μελέτη του Penn State). Ποιος είναι ιδανικός για: σύνδρομο πριν από το σύνδρομο. Γυναίκες με PCOS. Γ. Η καρδιακή ασπίδα και οι αρτηρίες βιταμίνης C εμποδίζουν το ασβέστιο να εγκατασταθεί στις φλέβες. Το κάλιο (100 g = 732 mg) μειώνει την αρτηριακή πίεση. Αριθμός αντανάκλασης: Η τακτική κατανάλωση μειώνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης κατά 18 %. Ένα πρωτεϊνικό φρούτο που βοηθά στη διατήρηση των υγιεινών οστών και στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. 2. Πόσο και πώς; Οδηγίες ηλικίας Ηλικία Συμφωνώ Ομάδα Συνιστώμενη Αριθμός Τυπικών Αναγκών 20-45 ετών 3-4 Πρόληψη της Μονοπάταιας/Ανδροπάθεια 6-10 Επαναφορά Διαβήτη Τύπου 2 2-3 (Παρακολούθηση της γλυκόζης) ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ ΕΛΕΓΧΟΥ: 1 PLUM = 20 kcal. Όταν χάσετε βάρος, αντικαταστήστε το Plum Candy. 3. 5 Δημιουργικοί τρόποι για να μπείτε στη διατροφή όχι μόνο ως σνακ! Α. Ανακατέψτε 50 g δαμάσκηνα με 100 ml βρασμού νερού για το ψήσιμο. Χρησιμοποιήστε 50 % ζάχαρη σε muffins. Β. Σαλάτα με πύραυλο μείγμα καρδιάς, ψημένο κολοκυθάκι, κατσικίσιο τυρί και κομμένα δαμάσκηνα. Ρίξτε πάνω από το βαλσάμικο Οκτώβ. Γ. Συστατικά δάγκωμα ενέργειας: 10 δαμάσκηνα, 2 κουταλιές σούπας σπόρους Chia, 1 κουταλιά της σούπας κακάο. Διαδικασία: Απολαύστε τα δαμάσκηνα για 1 ώρα. Ανακατέψτε τα πάντα στην πάστα. Σχηματίζουν κύβους. 4. Η εμπειρία μου: Πώς σταμάτησα την οστική απώλεια σε ηλικία 52 ετών που διαγνώστηκε με οστεοπενία. Μετά από 6 μήνες: πυκνότητα οστού: +3,1 % (μετράται με DXA). HBA1C (ζάχαρη): 6,2 % έως 5,7 %. Αιμοσφαιρίνη: Από 11,5 έως 13,8 g/dL (χωρίς δισκία σιδήρου). Τρέχιο: Βοήθεια δαμάσκηνων στο τσάι Rooibos – Αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα. Μαύρο δαμάσκηνο μετά από 45: Πώς ενισχύει τα αποξηραμένα οστά, μυς και πέψη; 5. Κόκκινες σημαίες: Πότε να είστε προσεκτικοί; Η θεραπεία με αντιπηκτική αγωγή (π.χ. βαρφαρίνη): Η υψηλή βιταμίνη Κ μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα. Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: Η σορβιτόλη μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Υπογλυκαιμία: Με χαμηλή ζάχαρη, αποφύγετε περισσότερα δαμάσκηνα. Συμπέρασμα: Τα μαύρα δαμάσκηνα δεν είναι μόνο «ηλικιωμένα» τρόφιμα – είναι τα φθηνότερα φάρμακα από τη φύση. Δεν χρειάζεστε δισκία ή σύνθετες δίαιτες. Η κανονικότητα και η ηρεμία είναι το κλειδί. Ξεκινήστε με 2 την ημέρα και το σώμα σας θα σας πει τι χρειάζεται.
Source link